piersi z kurczaka jak

[...] będę musiała zabrać, postaram się kupować większe ilości razowca na mieście i go mrozić, do szkoły mogę zrobić jakąś pastę z jajek/tuńczyka/ mam też przepis na pastę z piersi kurczaka. coś takiego. drugi posiłek mógłby stanowić jogurt/maślanka/kefir z dodatkami orzechów, migdałów przelany do kolorowego opakowania po słodkim jogurcie. coś [...]

Witam serdecznie! Jestem Ala i mam dość już siedzenia przed komputerem, hihihi. A tak na serio, to chce się za siebie zabrać, ale w ten dobry sposob, odpowiedni, bez głupiego błądzenia. Mam troche pytań i szukam na nie odpowiedzi, a póki co zamieszczam info o sobie. :) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj pomoc. Odnośnie treningów i diety, [...]

[...] czekalo 60 minut aerobow. osobiscie przyjemnie mnie grzeje, a na pusty zoladek nie odczulem nigdy zadnych nieprzyjemnosci) 16- 17 aeroby 18- 50g owsianki, bialko jajka, 300g piersi kurczaka 20- 300 g piersi kurczaka, 3 jajka (okolo 210g), 30g oliwy z oliwek 22- 250 g poltlustego sera, 4 jajka (280g), 30g oliwy z oliwek ogolnie wyszlo 2250 kcal [...]

[...] Dieta: śniadanie: płatki owsiane 2 śniadanie w szkole kanapki z szynką serem i pomidorem nie mam za bardzo innej możliwości od kanapek obiad: ryż, warzywa, ryba panga lub piersi z kurczaka od tygodnia trochę zboczyłem z tego bo przez ostatni tydzień jem jakieś mięso, ziemniaki i surówka po treningu: twaróg pomiędzy tymi posiłkami zawsze jakieś [...]

[...] czy jest dobra: sniadanie platki kukurydziane z mlekiem 0% tluszczu drugie sniadanie serek wiejski z chlebem czarnym nastepnie jem puszke tunczyka w sosie wlasnym obiad to 2 piersi z kurczaka grilowane plus salatka no i kolejny posilek juz po treningu to jogurt naturalny 500 ml i serek wiejski lub platki , pomiedzy posilkami jem jeszcze owoce [...]

[...] 405 kcal W pracy jem 2 posiłki o 11:00 i 14:00 (takie same plus dodaje warzywa-pomidor, papryka rzodkiewka w zależności co jest w lodówce ;) Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 45g Migdały 15g lub Orzechy 10g Kalorie 1 posiłku to ok 320kcal Koło 17:00 jem obiad Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] plus + 5g bcaa + 5g mono 180g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g wpc 10g bcaa trening 10g bcaa + 5g mono + 75g leucine carbo plus 50g białego + 100g brązowego ryżu + 200g piersi z kurczaka i warzywa bułka grahamka + 10g masła + 100g schabu jw jw jw 3 całe jajka + 3 białka + 5 kromek razowca + troszke majonezu 250g twarogu półtłustego + warzywa [...]

Witam mam 18 lat 93.5 kg wagi 180 cm. Wiec problem mój polega na diecie wyliczylem sobie 2.5g bialka na kd masy ciała i 5.7g wegli i jedzenie musze wpychac w siebie po polowie juz jestem najedzony nie mam pojecia co robie nie tak mój rozklad dni wyglada tak: DNT: 6:45 Wstaje i biore 2 x Tauryna 4 x Mono 1250mg Olimp 7:15 Sniadanie 40g B 80g W [...]

Regularne o tych samych godzinach 5-6 posiłków dające łacznie +/- 5000 kcal, nie chce mi sie wszystkiego przepisywać bo mam na kartce od znajomego dietetyka, powiem tylko ze unikam niezdrowych rzeczy, białej mąki i innych gówien. Jem ciemne pieczywo, ryż, kasze gryczana, mięso , spozywam do tego oliwe z oliwek sporo nabiału w sensie twarogi, serki [...]

Witam W tym poście chciałbym prosić o plan treningowy na masę (chodzę na siłownię), oraz o dietę na masę (coś w miarę taniego lub zastąpienie piersi z kurczaka czymś tańszym, równie skutecznym) Za napisanie planu jestem w stanie kupić doładowanie do dowolnej sieci Od zawsze byłem chudy... Kilka lat temu miałem nidobór masy ciała. Więc [...]

[...] ważniejszy posiłek niż po treningowy białko - 44 węglowodany - 108 tłuszcz - 10 KASZA Z MIĘSEM { kasza gryczana 12.6 3.1 63.4 x1 piersi kurczaka 21,5 1,3 0,0 x1,5 rodzynki suszone 2.3 0.5 64.7 x0,33 banan 1 0.3 21.8 x1,5 }= 45 8 104 RYŻ Z MIĘSEM { ryż [...]

[...] no właśnie uwielbiam galaretki ostatnio mam lenia i idę na łatwiznę, kończy sie na cycu na 100sposobów O co dokładnie chodzi z negatywnym wpływem cyca kury na stawy? Ponoć w piersi kurczaka odkładają się najgorsze świństwa ale w sumie przecież to tkanka tłuszczowa gromadzi najczęściej cały syf więc czemu cyc jest gorszy od udka? Hormony? I jak [...]

[...] 15g b:0 t:15 w:0 kcal:132 ŁĄCZNIE: b:17 t:23 w:35 kcal:411 W pracy jem takie same 2 posiłki o 11:00 i 14:00 Chleb żytni razowy 65g b:4 t:1 w:30 kcal:145 Szynka z piersi kurczaka 60g b:12 t:1 w:0 kcal:56 Dynia, pestki 25g b:5 t:8 w:2 kcal:103 lub jem orzechy albo migdały ŁĄCZNIE: b:20 t:10 w:32 kcal:304 Około 17:00 jem obiad Ryż [...]

[...] swoją dietę do sprawdzenia mam jeszcze kilka pytań. 1.Ile dzienni maxymalnie można zjeść zakładając pracę fizyczną po 10h i treningi 6-7 razy na tydzień: a) bananów b) piersi kurczaka c) tuńczyka d) jajek e) twarogu f) mleka 2. ile dziennego zapotrzebowania na białko można max dostarczyć z odżywek? 3. Białko liczyć tylko pochodzenia [...]

[...] z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - serek wiejski + Białko zdecydowanie za dużo białka a za mało wegli i [...]

[...] grillowana pierś z kurczaka 250g. 2.Grillowana pierś z kurczaka 250g, buraki, oliwa z gwinta do końca butelki. 3.Kanapka ze 150g chleba pełnoziarnistego z 250g grillowanej piersi ze słonecznikiem(pewnie z 50g). 4.Muscle protein podwójna porcja, orzechy włoskie 100g. 5.Twaróg półtłusty 250g z koperkiem, ogórkiem, szczypiorem i jogurtem [...]

[...] Dzisiaj nogi troche sie "stesknily" za treningiem aerobowym lub poprostu wypoczely i domagaly sie ruchu. Bardzo przyjemny trening. DIETA (do tej pory) Posilek 1: Piers z kurczaka , ryz, warzywa Posilek 2: 2 piersi z kurczaka, salatka, Posilek 3. 2 Piers z kurczaka, kuskus, warzywa. Dzisiaj kurczakow czas. Poprostu zaloba w kurniku.

1 nie lubię wina, wódki nie piję na trzeźwo niestety piwo, duże ilości ale raz na dwa tygodnie nie zniszczy mi to odchudzania 3 mięsa różne ale przewaga będzie piersi z kurczaka, jak bede chcial odskocznie to wtedy indyk, wołowinka wieprzowinka 4 brzuch tak czy siak ćwiczyć trzeba, na odchudzanie nie wiele to da ale chce mieć mocny, wolę dać po [...]

[...] więcej godz 9:30 - 1 średni banan /to nie posiłek godz 11:30 porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz 13:00 - 200g gotowanej piersi kurczaka 150 g ryżu 1 średni pomidor / sałata więcej warzyw, oliwa godz 15:30 /zjedz porządny posiłek przetreningowy - podobny do poprzedniego godz 16:40 - [...]

[...] kaloryczne: BMR=2200 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - [...]